테스토스테론은 대표적인 남성호르몬이다. 이는 부신에서 소량 생산되지만 대부분의 양은 남성의 고환에서 생성된다. 성인의 경우 건강, 질병에 대한 면역력, 성기능 등 모든 것에 영향을 미치기에 굉장히 중요한 호르몬이다. 테스테스테론의 수치가 높다면 우울증 발병률이 낮다는 연구결과도 있다. 여러 연구에 의하면 낮은 테스토스테론 수치는 비만, 질병 위험 증가 및 조기 사망과의 연관성이 있다. 25-30 세부터 남성의 테스토스테론 수치는 자연스럽게 감소하기 시작한다. 1. 운동 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는데 가장 효과적이다. 대표적인 운동인, 아니 헬창 김종국만 봐도 그렇다. 웨이트 트레이닝은 장, 단기적으로 이 호르몬을 증가시키는 가장 좋은 운동이다. 모든 유형의 운동이 어느정도 효과가 있지만 고강도 ..

누구나 한 번쯤 잠이 안 올 때, 잠 잘 오는 방법을 찾아본 경험이 있을 것이다. 잠들기 전까지 스마트폰을 들여다보고 있는 현대인에게 불면증은 먼 나라 이야기가 아닐 것이다. 자기 전에 따뜻한 우유 마시기, 목욕하기 등 많은 방법이 있지만 효과를 본 사람의 수가 얼마나 될까? 미 해군 비행 전 학교 'The US Navy Pre-Flight School'에서는 전쟁이라는 특수한 상황 속에 놓여 극심한 스트레스를 받는 군인들의 숙면을 돕기 위해 과학적이고 빠르게 잠에 드는 방법을 개발했다. 실제로 6주간의 훈련을 거친 후 교육생의 96%가 2분 안에 잠에 들 수 있었다. 심지어 커피를 마신 후, 기관총이 빗발치는 상황에서도 말이다. 그 방법은 의외로 간단하다. 네이비 씰이 말하는 바로 잠드는 방법 1. 얼..

하루 단백질 섭취량 근성장을 목표로하는 운동인들의 하루 단백질 권장량은 체중x1.5g이다. 식품 단백질표 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴 (1스쿱 기준; 25g) 단백질 20.5g, 칼로리 103kcal 마이프로틴 인스턴트 오트 (1스쿱 기준; 45g) 단백질 5g, 칼로리 173kcal 계란1개 (50g 기준) 단백질 7g, 칼로리 77kcal 삼겹살 1줄 (100g 기준) 단백질 9g, 칼로리 517kcal 초코파이 (1봉지 기준) 단백질 2g, 칼로리 171kcal 바나나 1개 (100g 기준) 단백질 1.1g, 칼로리 88kcal ※ 미국 농무부(USDA) 자료 참조.